● Є вільні вікна: вт і чт зранку, сб до обіду
Максим Кравець
Персональний тренер в Одесі й онлайн
Треную в залі біля моря й онлайн, де вам зручно. Допомагаю схуднути без голодувань, повернути форму після пологів і забути про біль у спині.
📍 Зал «Хвиля», Одеса 💻 Онлайн з будь-якого міста
З чим до мене приходять
Торкніться своєї цілі — покажу, як і скільки разів на тиждень тренуватимемося
3 тренування на тиждень. Два тренування в залі й одне вдома за моїм планом. Силові тренування плюс прості звички в харчуванні, без голодувань і заборонених продуктів. Вага йде повільніше, ніж обіцяють марафони, зате не повертається. Підходить: «8 тренувань».
3 тренування на тиждень. Через день, щоб м'язи встигали відновитися. Базові вправи зі штангою й гантелями, вагу додаємо поступово. Кожне тренування записую, щоб ви бачили, як ростете. Підходить: «8 тренувань».
2 тренування на тиждень. По 30–40 хвилин удома, поки малюк спить. Спершу дихання, тазове дно й прес без тиску на діастаз. Починаємо після дозволу лікаря, тренуємось удома або в залі. Підходить: «Онлайн-супровід».
2 тренування на тиждень. Плюс 10 хвилин вправ щодня вдома. Зміцнюємо спину й сідниці, вчимося правильно нахилятися й піднімати. Якщо є діагноз, працюю за висновком лікаря, а не замість нього. Підходить: «8 тренувань».
2 тренування на тиждень. Спершу кілька разових, щоб зрозуміти, чи ваше. Якщо ви давно не тренувались або ніколи не були в залі. Пояснюю кожен тренажер і підбираю вагу так, щоб наступного дня ви спокійно встали з ліжка. Підходить: «Разове тренування».
Було → стало
ⓘ Приклади з дозволу клієнтів. Без фото тіл — лише цифри з наших щомісячних замірів.
Ірина
38 років
Денис
29 років
Оксана
33 роки
Схуднути, 5 місяців, 3 рази на тиждень
Набрати форму, 6 місяців, 3 рази на тиждень
Після пологів, 4 місяці, онлайн удома
Вага
86 → 77 кг
Присідання зі штангою
50 → 100 кг
Талія
89 → 77 см
−9 кг
Талія
94 → 84 см
+50 кг
Жим лежачи
45 → 80 кг
−12 см
Вага
71 → 63 кг
−10 см
+35 кг
−8 кг
Планка
20 → 90 с
Вага
68 → 74 кг
Віджимання
0 → 12 разів
+70 с
+6 кг
+12 разів
Як проходить перше тренування
Година, щоб познайомитися й зрозуміти, з чого почати. Нічого екстремального, а план ви заберете з собою.
1 · 10 хв
2 · 15 хв
3 · 25 хв
4 · 10 хв
Візьміть із собою
Кросівки на зміну Воду Рушник Висновок лікаря, якщо були травми
Програми й ціни
Точну ціну скажу до першого тренування.
Разове тренування
★ Беруть найчастіше
8 тренувань
Онлайн-супровід
Спробувати або тренуватися без графіка
Двічі на тиждень протягом місяця — найкращий темп для старту
Для тих, хто тренується вдома або в залі біля дому
від 600 грн
за тренування
від 4 400 грн
на місяць
від 2 500 грн
на місяць
• 60 хвилин у залі зі мною • Вхід до залу вже в ціні • Відео вашої техніки за бажанням
• 8 тренувань по 60 хвилин • Програма під вашу ціль • Заміри на початку й наприкінці • Зв'язок у Telegram між тренуваннями
• Програма на 4 тижні з відео вправ • Розбір техніки за вашими відео й перевірка щоденника • Відповіді в Telegram щодня
Перше тренування-знайомство коштує 300 грн. Якщо після нього берете 8 тренувань, ці гроші віднімаю з абонемента. Абонемент дійсний 5 тижнів.
Де тренуємо
Зал «Хвиля»
вул. Генуезька, 24, Аркадія
Тренування пн–сб, 7:00–21:00
✓ Окрема зона для персональних тренувань ✓ Душ і парковка ✓ 10 хвилин пішки від моря
Канати й вільна зона залу — тут проходить більшість тренувань
Не в Одесі? Онлайн тренуємось з будь-якого міста: план, відео вправ і розбір техніки в Telegram.
Про мене й сертифікати
Сам прийшов у зал після травми спини, тож знаю, як це — боятися зайвого руху. Не кричу й не продаю спортивне харчування. Пояснюю, навіщо кожна вправа, і записую кожне тренування, щоб прогрес було видно в цифрах.
Навчання
з 2016
до 12
60 хв
треную людей
клієнтів одночасно
одне тренування
Що кажуть клієнти
Йшла з болем у попереку, який був зі мною роками. Через два місяці помітила, що зранку встаю без «ой». Максим жодного разу не дав вправу, яку не пояснив.
Живу в іншому місті, тренуюсь у залі біля дому. Скидаю відео підходу — за годину отримую розбір. Жим за пів року виріс із 60 до 85 кг.
Боялася починати після кесаревого. Тренувалися вдома, поки донька спала, по пів години. До літа влізла в улюблені джинси й перестала боятися пресу.
Часті питання
Я ніколи не був у залі. Мені можна?
Так, таких клієнтів у мене більшість. Почнемо з техніки й легкої ваги, а навантаження додаємо, коли тіло готове.
Скільки треба тренуватися, щоб був результат?
Мінімум двічі на тиждень. Перше, що зазвичай помічають, — краще спиться й легше підніматися сходами. Вага й обхвати змінюються повільніше, тому заміряємо їх раз на місяць.
Чи допоможете з харчуванням?
Даю прості правила й допомагаю порахувати білок. Жорстких дієт не пишу. Якщо потрібен лікар-дієтолог, підкажу, до кого звернутися.
Що, як я пропущу тренування?
Попередьте за 12 годин, і ми перенесемо його без втрат. Абонемент дійсний 5 тижнів, тож застуда чи відрядження його не «спалять».
Записатися на перше тренування
Напишіть, яка у вас ціль і коли зручно. Відповім і запропоную час на цьому тижні.
Відповідаю 8:00–21:00, зазвичай протягом години.